Hausmittel gegen Schmerzen im unteren Rücken

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind eine häufige, schmerzhafte Erkrankung, die den unteren Teil der Wirbelsäule betrifft. Sie können durch eine Verletzung, eine Muskelzerrung oder eine Bänderdehnung verursacht werden. Studien zeigen, dass bis zu 80 % aller Erwachsenen irgendwann in ihrem Leben Rückenschmerzen haben, meist im unteren Rückenbereich.

Was sind die Symptome von Schmerzen im unteren Rücken?

Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, kann es für Sie unangenehm sein, zu lange zu sitzen, Sie haben einen steifen unteren Rücken, können sich beim Bücken unwohl fühlen und haben beim Aufstehen Rückenschmerzen.

• Die Schmerzen im unteren Rücken können so stark sein, dass selbst die kleinste Bewegung schmerzt.
• Möglicherweise leiden Sie auch unter Rückensteifheit, einer eingeschränkten Beweglichkeit und Schwierigkeiten, gerade zu stehen.
• Schmerzen im unteren Rücken können bis ins Gesäß, die Oberschenkel und sogar die Fersen ausstrahlen.
• Taubheit, Schwäche oder Gefühlsverlust in einem oder beiden Beinen
• Muskelkrämpfe: Die Muskeln im unteren Rücken können unkontrolliert verkrampfen oder sich zusammenziehen. Muskelkrämpfe können extreme Schmerzen verursachen und das Stehen, Gehen oder Bewegen erschweren oder unmöglich machen.
• In manchen Fällen können Schmerzen das Gehen, Schlafen, Arbeiten oder die Ausübung alltäglicher Aktivitäten erschweren oder unmöglich machen.

Akute oder chronische Schmerzen im unteren Rücken?

Akute oder kurzfristige Rückenschmerzen dauern einige Tage bis einige Wochen. Plötzlich auftretende akute Schmerzen im unteren Rückenbereich werden meist durch eine plötzliche Verletzung der Muskeln und Bänder verursacht, die den Rücken stützen. Die Schmerzen können durch Muskelkrämpfe oder eine Zerrung oder einen Riss der Muskeln und Bänder verursacht werden.

Chronische Schmerzen im unteren Rücken

Rückenschmerzen gelten als chronisch, wenn sie drei Monate oder länger andauern. Etwa 20 Prozent der Menschen, die unter akuten Rückenschmerzen leiden, entwickeln nach einem Jahr chronische Rückenschmerzen mit anhaltenden Symptomen. Selbst wenn die Schmerzen anhalten, bedeutet dies nicht immer, dass eine medizinisch schwerwiegende Ursache vorliegt oder eine, die leicht identifiziert und behandelt werden kann. Sie können kommen und gehen und bringen oft vorübergehende Erleichterung, gefolgt von Frustration. Der Umgang mit chronischen Rückenschmerzen kann besonders anstrengend sein, wenn Sie die Ursache nicht kennen.

Häufige Ursachen für chronische Rückenschmerzen

Chronische Rückenschmerzen sind in der Regel altersbedingt, können aber auch durch eine frühere Verletzung verursacht werden. Zu den häufigsten Ursachen zählen:

• Arthritis der Wirbelsäule – die allmähliche Ausdünnung des Knorpels in der Wirbelsäule.
• Spinalkanalstenose – Verengung des Wirbelkanals, die zu Nervenschmerzen führen kann.
• Bandscheibenprobleme, wie etwa ein Bandscheibenvorfall oder eine Bandscheibenvorwölbung.
• Myofasziales Schmerzsyndrom – unerklärliche Muskelschmerzen und -empfindlichkeit.

In manchen Fällen ist es schwierig, die Ursache chronischer Rückenschmerzen zu bestimmen. Wenn Ihr Arzt alle Diagnosemöglichkeiten ausgeschöpft hat, ist es an der Zeit, eine zweite Meinung von einem Rückenschmerzspezialisten einzuholen.

Plötzlich auftretende oder starke Rückenschmerzen sollten von einem Arzt oder Physiotherapeuten untersucht werden. Das gilt auch für Schmerzen, die nicht verschwinden wollen.

In den meisten Fällen ist es am besten, abzuwarten und zu sehen, ob die Schmerzen von selbst verschwinden. Wenn die Schmerzen nach drei bis vier Tagen nicht nachlassen, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen.

Abhängig von der Ursache Ihrer Rückenschmerzen und ihrer Schwere können Sie jedoch einige Hausmittel gegen Schmerzen im unteren Rückenbereich ausprobieren, um die Schmerzen zu lindern, bis sich Ihr Rücken wieder normalisiert hat. Hier sind mehrere Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten:

Hausmittel gegen Schmerzen im unteren Rücken

1. Kälte- und Wärmetherapien

Wärme- und Kältetherapie sind entweder als primäre oder begleitende Therapie hilfreich. Kälte kann bei plötzlichen, intensiven Rückenschmerzen eine betäubende Wirkung haben. Ein Heizkissen kann Rückenschmerzen lindern und die Durchblutung im unteren Rückenbereich anregen, was die Heilung ermöglicht.

Linderung akuter Rückenschmerzen:

• Bei akuten Rückenschmerzen zuerst Kälte und dann Wärme anwenden.
• Unmittelbar nach einer Rückenverletzung verwenden Sie am besten einen Eisbeutel oder kalte Kompressen, keine Wärme, da dies die Schmerzen lindern kann, indem es den Bereich betäubt und Schwellungen und Entzündungen verhindert oder reduziert.
• Sobald die Entzündung abgeklungen ist, wechseln Sie zur Wärmetherapie. Das ist etwa 48 Stunden nach dem Einsetzen der Rückenschmerzen der Fall . Allerdings kann es hilfreich sein, Heizkissen oder eine Wärmflasche auf den Rücken zu legen. Die Wärme beruhigt und entspannt schmerzende Muskeln und fördert die Durchblutung des Rückens, was wiederum die Nährstoffversorgung des verletzten Gewebes fördert.

Darüber hinaus empfiehlt es sich, die Wärmetherapie zeitweise über mehrere Stunden oder Tage fortzusetzen, um die Gewebeheilung zu verbessern und ein Wiederauftreten der Schmerzen zu verhindern.

Heilmittel für chronische Schmerzen im unteren Rücken

Wenn Sie subakute oder chronische Rückenschmerzen (länger als 4 Wochen) haben, wenden Sie eine Wärmetherapie mit einem Medium an, das konstant Wärme abgibt.

• Versuchen Sie bei subakuten oder chronischen Rückenschmerzen kontinuierliche, schwache Wärme.
• Behalten Sie die Wärme- oder Heizdecke um Ihren unteren Rücken gewickelt.
• Legen Sie sich lange genug auf eine Infrarot-Heizmatte oder legen Sie die Wärme einfach auf Ihren Rücken, damit sie tief in das Gewebe eindringen kann.
• Verwenden Sie eine handelsübliche Klebebandage, die am unteren Rücken haftet und mehrere Stunden lang leichte Wärme abgibt.
• Bei der Anwendung von dauerhafter Wärme auf niedriger Stufe müssen Sie die Anweisungen auf der Verpackung genau befolgen, um Hautschäden zu vermeiden.

Diese Ansätze sorgen für eine geschlossene Wärmezufuhr zum unteren Rücken, was die Heilung stimuliert und fördert.

Um Verbrennungen oder Verbrühungen durch das Heizkissen zu vermeiden, sollten Sie die Anweisungen genau befolgen. Heizkissen können sofortige Linderung verschaffen.

Ferninfrarot-Heizmatten, -Gürtel oder -Wickel

Ferninfrarotstrahlung ist ein neuartiger Ansatz zur Wärmetherapie. Kristalle und Steine ​​in den Produkten werden elektrisch erhitzt und strahlen dann Ferninfrarotwärme tief in die Muskeln ab. Ferninfrarotprodukte haben normalerweise einstellbare Temperatureinstellungen und automatische Timer, ähnlich wie herkömmliche elektrische Heizprodukte.

Heizkissen gegen Rückenschmerzen

Heizkissen zum Schlafen auf dem Rücken

Kleines Infrarot-Heizkissen für den unteren Rücken

2. Yoga zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken

„Yoga ist großartig, um an Flexibilität und Rumpfstabilität zu arbeiten, die Haltung zu korrigieren und die Atmung zu verbessern – alles Dinge, die für einen gesunden Rücken notwendig sind“, sagt Sasha Cyrelson, PT, DPT, OCS, klinische Direktorin bei Professional Physical Therapy in Sicklerville, New Jersey, gegenüber SELF.

Yoga umfasst langsame, kontrollierte Bewegungen, um den Körper zu dehnen und zu stärken. Diese Übungsform fördert auch den Stressabbau, was dazu beitragen kann, die Spannung zu verringern, die Sie häufig in Ihrem unteren Rücken haben. Einige sanfte Dehnübungen können Ihnen helfen, sowohl Kraft als auch Beweglichkeit aufzubauen, was beides bei der Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich eine Rolle spielt.

Dehnübungen zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich : Wählen Sie in einer Abfolge fünf oder sechs Übungen aus der folgenden Liste aus und halten Sie jede Pose 10 Sekunden bis eine Minute lang. Achten Sie dabei darauf, tief durchzuatmen.

• Stellung des Kindes
• Katze und Kuh
• Herabschauender Hund
• Vorwärtsbeuge im Stehen
• Sphinx-Pose
• Knie zur Brust mit Slow Rock
• Liegende Taubenhaltung
• Liegende Rückendrehung
• Aufwärtsschauender Hund
• Halbmond-Ausfallschritt
• Planke
• Den Nadelfaden einfädeln
• Happy Baby

3. Versuchen Sie es mit einer Massage

Massagen können kurzfristige Linderung bei Schmerzen im unteren Rückenbereich verschaffen. Weichteilmassagen können Knet-, Reibungs-, Gleit-, Vibrations- oder Klopftechniken umfassen. Eine Person kann Massagen in Kombination mit anderen Behandlungen anwenden.

Die Manipulation von Weichteilen fördert die geistige und körperliche Entspannung durch die Freisetzung von Endorphinen. Die Manipulation kann mit den Händen oder einem mechanischen Gerät erfolgen.

Bei einer Massage treten nur wenige Risiken oder Nebenwirkungen auf. Eine Person sollte sich jedoch nicht massieren lassen, wenn sie:

• eine Hautinfektion oder schwere Entzündung
• eine Verbrennung
• alle nicht verheilten Frakturen
• ein aktiver Krebstumor
• tiefe Venenthrombose

Komplementäre Therapien

Verschiedene Arten der Komplementärtherapie können bei der Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich hilfreich sein. Dazu gehören:

• Akupunktur, bei der Therapeuten haarfeine, sterilisierte Nadeln an bestimmten Punkten des Körpers einführen, um blockierte Energie freizusetzen.
• Wirbelsäulenmanipulation, bei der Chiropraktiker direkten Druck auf den Körper ausüben, um die Ausrichtung der Wirbelsäule zu korrigieren.
• Therapeutische Massage zur Entspannung schmerzender Muskeln.
• Bewegungstherapien wie Yoga und Tai Chi können helfen, die Rückenmuskulatur zu dehnen und zu stärken.

Es gibt keine eindeutigen Belege dafür, ob diese Therapien wirksam sind. Wenn sie wirken, ist dies jedoch häufig der Fall, wenn sie mit anderen Hausmitteln gegen Rückenschmerzen kombiniert werden.