Heilmittel gegen Schlaflosigkeit und für besseren Schlaf

Häufige Schlafstörungen können eine frustrierende und lähmende Erfahrung sein. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder mehrmals in der Nacht aufwachen, fühlen Sie sich tagsüber müde und können sich nicht auf Aufgaben oder Erinnerungen konzentrieren. Schlafstörungen können Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen. Schlafmangel kann auch häufige Kopfschmerzen oder Konzentrationsschwierigkeiten verursachen.

Aber Sie müssen nicht mit Schlafproblemen leben. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Schlafstörung zu identifizieren und Ihren Schlaf, Ihre Gesundheit und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Schlafmangel kann schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben

Heilmittel, um nachts gut zu schlafen

Für chronische Schlaflosigkeit stehen eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten zu Hause und durch einen Arzt zur Verfügung. Sie können Ihren Schlafrhythmus durch Meditation, Bewegung und andere Hausmittel in den Griff bekommen.

Abhilfe 1: Üben Sie Yoga, Meditation und Achtsamkeit

Stressfaktoren im Leben, beispielsweise im Beruf, in Beziehungen und finanzielle Schwierigkeiten, können zu einer schlechten Nachtschlafqualität führen.

Frauen machen bei Sonnenaufgang draußen Yoga. Morgenmeditation.

Yoga, Meditation und Achtsamkeit sind Mittel, um den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Darüber hinaus haben sie alle gezeigt, dass sie chronische Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit lindern.

Laut einer kürzlich durchgeführten landesweiten Umfrage des NCCIH fanden tatsächlich über 55 % der Yoga-Praktizierenden, dass sie dadurch besser schlafen, und über 85 % sagten, Yoga helfe ihnen beim Stressabbau. Dr. Marlynn Wei, eine Psychiaterin aus New York, sagte, dass ein Großteil des Verdienstes (wiederum) den Atemübungen beim Yoga zuzuschreiben sei, die dabei helfen können, sich nach einem verrückten, stressigen Tag zu entspannen und Spannungen abzubauen.

Abhilfe 2: Gehen Sie beim Nickerchen mit Bedacht vor

Aufgrund des schlechten Schlafs in der Nacht neigen Menschen mit Schlaflosigkeit dazu, auch tagsüber schläfrig zu sein, was häufig dazu führt, dass sie tagsüber ein Nickerchen machen.

Nickerchen sind zwar eine gute Möglichkeit, verlorenen Schlaf nachzuholen, aber wenn Sie nachts Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, können Nickerchen die Situation verschlimmern. Beschränken Sie Nickerchen auf 15 bis 20 Minuten am frühen Nachmittag.

Abhilfe 3: Achten Sie darauf, was und wann Sie essen

Neben vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen kann ein ausgewogenes Frühstück dabei helfen, Ihre biologische Uhr zu synchronisieren, indem es Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit ist aufzuwachen und loszulegen. Das Auslassen des Frühstücks kann hingegen Ihren Blutzuckerrhythmus verzögern, Ihre Energie verringern und Ihren Stress erhöhen – Faktoren, die den Schlaf stören können.

Eine Überprüfung von Studien kam zu dem Schluss, dass eine kohlenhydratreiche Ernährung die Schlafqualität im Vergleich zu einer kohlenhydratarmen/fettreichen Ernährung deutlich verschlechtern kann. Wenn Sie zum Abendessen dennoch eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen möchten, sollten Sie diese mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, damit Sie genügend Zeit haben, sie zu verdauen.

Heilmittel 4: Regelmäßige körperliche Bewegung während des Tages

Wer regelmäßig Sport treibt, schläft nachts besser und fühlt sich tagsüber weniger schläfrig. Regelmäßige Bewegung verbessert auch die Symptome von Schlaflosigkeit und die Schlafqualität und erhöht die Zeit, die Sie in den tiefen, erholsamen Schlafphasen verbringen.

Es ist jedoch wichtig, ein Trainingsprogramm mit mittlerer Intensität beizubehalten und es nicht zu übertreiben. Übermäßiges Training steht im Zusammenhang mit schlechtem Schlaf.

Sport beschleunigt Ihren Stoffwechsel, erhöht die Körpertemperatur und stimuliert die Produktion von Hormonen wie Cortisol. Das ist kein Problem, wenn Sie morgens oder nachmittags Sport treiben, aber wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen Sport treiben, kann das Ihren Schlaf beeinträchtigen. Versuchen Sie, mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen mit dem Training fertig zu sein.

Es kann mehrere Monate regelmäßiger Aktivität dauern, bis Sie die volle schlaffördernde Wirkung spüren. Seien Sie also geduldig und konzentrieren Sie sich darauf, eine Trainingsgewohnheit aufzubauen, die von Dauer ist.

Bewegen Sie sich mit Aktivitäten wie:

• läuft
• wandern
• Radfahren
• Tennis

Abhilfe 5. Erwägen Sie die Verwendung einer Wärmetherapiematte

Auch körperliche Schmerzen oder Beschwerden aufgrund von Muskel-, Gelenk- oder Nervenerkrankungen wie Arthritis können zu Schlafstörungen führen.

Die Infrarottherapie wird zur Behandlung akuter oder chronischer Schmerzen untersucht. Sie wird als alternative Behandlung für verschiedene Gesundheitszustände wie Muskelschmerzen, Gelenksteifheit und Arthritis usw. angeboten.

Die Infrarottherapie hat viele Funktionen im menschlichen Körper. Dazu gehören Entgiftung, Schmerzlinderung, Reduzierung von Muskelverspannungen, Entspannung, Verbesserung der Durchblutung, Gewichtsverlust, Hautreinigung, Verringerung der Nebenwirkungen von Diabetes, Stärkung des Immunsystems und Senkung des Blutdrucks.

3 natürliche Therapien in einer einzigen Matte vereint

Das Infrarot-Heizkissen vereint mehrere Therapien in einer einzigen Matte, die eine Kombination aus Ferninfrarotstrahlen, negativen Ionen und der Heilkraft natürlicher Edelsteine ​​und Kristalle ist. Die Matte ist ideal für die Verwendung auf dem Bett, dem Massagetisch oder dem Boden. Sie können einfach auf der Matte liegen, um Stress und Müdigkeit abzubauen, indem Sie Ihre Muskeln entspannen und die sanfte Wärme der Ferninfrarotstrahlen genießen.

Anders als herkömmliche Heizkissen strahlt und konzentriert die Infrarot-Heizmatte von PHYMAT® Infrarotstrahlen durch erhitzten Amethyst, Turmalin und Obsidian. Beim Erhitzen geben diese Edelsteine ​​und Kristalle Ferninfrarotstrahlen und negative Ionen ab, die tief in das Körpergewebe eindringen.

Viele Patienten und Gesundheitsdienstleister verwenden Infrarot-Heizmatten als Mittel gegen Schlaflosigkeit und für besseren Schlaf. Sie haben festgestellt, dass die Schmerzlinderung und die Muskel- und Gelenksteifheit auch zur Entspannung von Körper und Geist beitragen. Die mit der Schmerzlinderung verbundenen Schlafprobleme können effektiv verbessert werden und Sie können besser schlafen. Kunde MHink hat eine Bewertung abgegeben, nachdem er das Infrarot-Heizkissen PHYMAT von Amazon verwendet hat.

Ich leide unter Schmerzen in der Hüfte und im unteren Rückenbereich und habe festgestellt, dass mir die Verwendung der Matte Erleichterung verschafft. Ich habe auch Probleme, nachts einzuschlafen. Ich verbringe eine halbe bis eine Stunde damit, darauf zu lesen, bevor ich ins Bett gehe. Ich kann nicht glauben, wie gut ich geschlafen habe! Ich schlafe nicht nur schneller ein, sondern wache auch nicht mehrmals pro Nacht auf und fühle mich ruhig und entspannt, wenn ich morgens aufwache. Ich habe eine als Geschenk für meine Mutter gekauft und sie liebt ihre genauso sehr wie ich meine.

PHYMAT-Rezension vom Kunden MHink

Violettes Amethyst Infrarot-Heizkissen

Sie kaufte das violette Amethyst-Infrarot-Heizkissen mit den Maßen 67 x 27 Zoll. Der Großteil dieses Heizkissens ist mit Amethyst gefüllt, der für seine entspannenden Eigenschaften bekannt ist. Die oberen 10 % bestehen aus 5 weiteren Edelsteinen, die Stress abbauen und der Matte ein schönes Aussehen verleihen:

• Amethyst
• Gelber Achat
• Türkis
• Obsidian
• Roter Achat

Eine andere Kundin von PHYMAT, Nicole Lowe, sagte, dass ihre chronischen Knieschmerzen der Schmerzstufe 12 nun fast verschwunden seien. Ihr sei aufgefallen, dass die Matte unter anderem bei folgenden Dingen geholfen habe:

Entspannen und Schlafen auf dem PHYMAT Heizkissen

Bei der Infrarotmatte, die sie gekauft und kommentiert hat, handelt es sich um ein Infrarot-Edelstein-Heizkissen mit fünf Arten von natürlichen Edelsteinen und Kristallen, darunter Amethyst, klarer Kristall, Türkis, Obsidian und orangefarbener Jade.

Durch ihre beruhigende und entspannende Wirkung kann Ihnen die Infrarotmatte zu einem besseren Schlaf verhelfen, wenn Sie gelegentlich Schlafstörungen haben.

Abhilfe 6. Sorgen Sie für eine angenehme Schlafumgebung

Eine ruhige Schlafenszeitroutine sendet ein starkes Signal an Ihr Gehirn, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und den Stress des Tages hinter sich zu lassen. Manchmal können sogar kleine Veränderungen Ihrer Umgebung einen großen Unterschied für Ihre Schlafqualität ausmachen.

• Halten Sie den Lärm gering. Wenn Sie ein Haustier haben, das mit Ihnen im Zimmer schläft, sollten Sie es woanders schlafen lassen, wenn es nachts Lärm macht.
• Beleuchten Sie Ihr Schlafzimmer für einen erholsamen Schlaf. Die Beleuchtung spielt eine entscheidende Rolle für die Funktion unseres Körpers und Geistes. Unser Körper braucht nachts Dunkelheit und morgens Helligkeit. Verdunkelungsrollos oder Jalousien können unerwünschte Straßenlaternen nachts ausblenden, um das Einschlafen zu erleichtern. Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen grelles, grelles Licht in Ihren Augen.
• Halten Sie Ihr Zimmer kühl. Die meisten Menschen schlafen am besten in einem leicht kühlen Raum (ca. 18 °C) mit ausreichender Belüftung. Ein zu heißes oder zu kaltes Schlafzimmer kann den Schlaf beeinträchtigen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett bequem ist. Ihre Bettdecke sollte Ihnen genügend Platz lassen, um sich bequem zu strecken und umzudrehen, ohne sich zu verheddern. Wenn Sie häufig mit Rücken- oder Nackenschmerzen aufwachen, müssen Sie möglicherweise mit verschiedenen Härtegraden der Matratze, Schaumstoffauflagen und Kissen experimentieren, die mehr oder weniger Halt bieten.
• Sorgen Sie für eine entspannende Atmosphäre in Ihrem Schlafzimmer. Vermeiden Sie es, im Bett zu arbeiten, fernzusehen oder Ihr Telefon, Tablet oder Ihren Computer zu benutzen. Ihr Gehirn wird das Schlafzimmer nur mit Schlaf assoziieren, was es einfacher macht, abends zur Ruhe zu kommen.

Abhilfe 7. Hören Sie entspannende Musik

Musik kann den Schlaf fördern, indem sie Ihnen hilft, sich entspannt und wohl zu fühlen. Das Abspielen von Musik vor dem Schlafengehen kann die Schlafeffizienz verbessern, was zu einer gleichmäßigeren Ruhe und weniger Aufstehen während der Nacht führt.

Tief entspannende Musik, die Ihnen hilft, besser zu schlafen

Das Hören von wissenschaftlich belegten Schlafliedern kann Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck und Ihren Cortisolspiegel senken. Tatsächlich wurde wissenschaftlich immer wieder nachgewiesen, dass Musik das autonome Nervensystem, das Hormonsystem und die psychische Stressreaktion beruhigt. Klassische Musik und Naturgeräusche scheinen besonders wirksam zu sein.

Abhilfe 8. Konzentrieren Sie sich darauf, wach zu bleiben

Man geht davon aus, dass die Erfolgschancen dramatisch sinken, wenn man zu Bett geht und versucht, sich zum Einschlafen zu zwingen.

Stattdessen können Sie es mit paradoxer Absicht versuchen. Bei dieser Technik versuchen Sie, wach zu bleiben, anstatt sich zum Schlafen zu zwingen.

Es basiert auf der Idee, dass der Stress und die Angst, die durch das erzwungene Einschlafen entstehen, Sie am Entspannen und Nickerchen hindern können.

Die Forschungsergebnisse sind letztlich nicht einheitlich, aber einige Studien haben gezeigt, dass Menschen, die diese Technik anwenden, dazu neigen, schneller einzuschlafen (72Trusted Source).