Ischias bezeichnet Schmerzen, die entlang des Ischiasnervs ausstrahlen, der vom unteren Rücken durch die Hüfte und in die Beine verläuft. So können Sie ihn wirksam behandeln.
Ischiaspatienten leiden unter einer Vielzahl von Symptomen. Der Ischiasnerv verläuft durch viele Muskeln vom unteren Rücken bis ins Bein und verursacht eine Vielzahl möglicher Symptome. Sie bemerken möglicherweise Schmerzen auf einer Seite Ihres Gesäßes oder in einem Bein, die beim Sitzen schlimmer sind. Der Ischiasnerv teilt sich in zwei Teile und verläuft in beiden Beinen am Steißbein entlang, sodass die Symptome nicht immer auf beiden Seiten des Körpers auftreten. Manche Menschen spüren ein Brennen oder Kribbeln in einem oder beiden Beinen. Es kann auch Schwäche, Taubheit oder Schwierigkeiten beim Bewegen eines Beins oder Fußes auftreten. Die Symptome können auch schwerwiegend sein, beispielsweise ständige Schmerzen auf einer Seite des Gesäßes oder stechende Schmerzen, die das Aufstehen oder Gehen erschweren.
Die gute Nachricht ist, dass sich die Schmerzen vieler Menschen mit Ischiasschmerzen mit der Zeit durch Selbstbehandlungen bessern. In diesem Video besprechen wir, wie Sie Ischiasschmerzen wirksam behandeln können. Aber vorher müssen Sie die Risikofaktoren kennen.
Risikofaktoren für Ischiasschmerzen:
Aus vielen Gründen ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Menschen Ischiasschmerzen entwickeln. Personen, die bereits eine Verletzung des unteren Rückens oder der Wirbelsäule erlitten haben und einen bewegungsarmen Lebensstil führen, sind stärker gefährdet.
Auch Menschen mit Osteoarthritis (einer Knochenerkrankung) oder Diabetes, Menschen mit schwacher Körpermitte, Menschen mit einer Arbeit, bei der sie schwere Lasten heben müssen, Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit oder Menschen mit einer schlechten Körperhaltung laufen Gefahr, Ischiasschmerzen zu entwickeln.
Nachdem wir nun alle Risikofaktoren besprochen haben, wollen wir uns nun einigen guten Möglichkeiten zur Linderung von Ischiasschmerzen zuwenden.
1. Vermeiden Sie langes Sitzen und bleiben Sie in Bewegung
Wenn Sie nicht zu starke Schmerzen verspüren, ist es besser, kurze Spaziergänge zu machen oder sich eine Weile sanft zu dehnen. Dabei versuchen Sie vor allem, Ihren unteren Rücken zu trainieren. Aber machen Sie keine aggressiven Übungen.
Umgang mit Ischias durch zu langes Sitzen
Vermeiden Sie außerdem zu langes Sitzen, da dies Druck auf die Bänder und Bandscheiben im unteren Rücken ausübt.
Wenn Sie bei Ihrer Arbeit überwiegend sitzen, sollten Sie häufig Pausen machen.
Kurz gesagt: weniger sitzen und mehr gehen.
2. Wärme- und Eispackungen anwenden
Lindern Sie Schwellungen und Schmerzen zunächst mit Eisbeuteln. Legen Sie einen Beutel mit gefrorenem Gemüse oder in ein Handtuch gewickelte Eisbeutel auf die Wunde. Machen Sie diese Anwendung mehrmals täglich 20 Minuten lang zu einem Teil Ihrer Routine.
Benutzen Sie nach einigen Tagen ein Heizkissen oder legen Sie jeweils 20 Minuten lang eine Wärmepackung auf.
Die Anwendung von Eis bei Ischiasschmerzen kann die Schmerzen deutlich lindern und die Nervenleitung auf Ihrer Haut verringern. Darüber hinaus senkt die Anwendung von Eis die Gewebetemperatur, was aufgrund verengter Blutgefäße und verringerter Durchblutung zu einem betäubenden Effekt führt. Bei regelmäßiger Anwendung der Kältetherapie werden Sie feststellen, dass sie Muskelkrämpfe lindert. Dies geschieht durch die Abkühlung Ihrer Muskelfasern.
Der beste Zeitpunkt für die Eistherapie ist, wenn die Schmerzen beginnen. Ärzte empfehlen die Kältetherapie insbesondere bei akutem Ischialgieschmerz oder wenn dieser aufflammt.
So wenden Sie die Kältetherapie bei Ischiasschmerzen an:
Legen Sie Eisbeutel auf Ihren unteren Rücken, um die Entzündung des Ischiasnervs zu lindern. Achten Sie darauf, dass Sie keine Erfrierungen bekommen. Eisbeutel sollten die Haut nicht direkt berühren; wickeln Sie sie in ein Tuch oder Handtuch. Lassen Sie sie nicht länger als 15 bis 20 Minuten auf der Haut, mit mindestens 15 bis 20 Minuten Pause dazwischen. Versuchen Sie einen Zyklus von An-Aus-An-Aus-An (das dauert zwischen 75 und 100 Minuten). Machen Sie dann eine Pause, um zu sehen, wie Sie sich fühlen.
Eine andere Möglichkeit, Kälte auf eine schmerzende Stelle anzuwenden, ist eine Eismassage. Frieren Sie Wasser in einem Pappbecher ein und reißen Sie dann die obere Hälfte des Bechers ab. Massieren Sie den unteren Rücken mit kreisenden Bewegungen mit dem Eis. Bedecken Sie einen Bereich von etwa 15 cm Durchmesser und bewegen Sie den Becher ständig, um Erfrierungen vorzubeugen. Vermeiden Sie den knöchernen Teil der Wirbelsäule. Massieren Sie nicht länger als 10 Minuten und warten Sie zwischen den Massagen mindestens eine Stunde.
Es ist in Ordnung, zwischen den Eisanwendungen ein paar leichte Dehnübungen zu machen, aber es ist besser, etwa eine halbe Stunde zu warten, bis sich die Stelle erwärmt hat. Drei bis fünf Anwendungen pro Tag können helfen, die Schmerzen etwas zu lindern.
Sie sollten zwischen Eis- und Wärmepackungen wechseln, die bei der Linderung von Ischiasschmerzen besser geeignet sind.
So wenden Sie die Wärmetherapie an
Wärmetherapie kann mit trockenen oder feuchten Methoden angewendet werden. Trockene Wärme umfasst Heizkissen, Wärmflaschen, Wärmewickel, Wärmepflaster oder Saunen, während feuchte Wärme aus warmen Bädern, gedämpften Handtüchern oder feuchten Wärmepackungen besteht. Sie können Wärme auch lokal, regional oder vollflächig anwenden.
Lassen Sie uns die Unterschiede und den jeweiligen Anwendungsbereich durchgehen.
- Lokale Wärmetherapie eignet sich am besten für kleine Schmerzbereiche, wie einen steifen unteren Rücken, und wird mithilfe eines Wärmepflasters durchgeführt. Da Ischias mehrere Bereiche betrifft, ist dies wahrscheinlich nicht die beste Option.
- Bei der regionalen Wärmetherapie kommen typischerweise warme Handtücher und Heizkissen zum Einsatz. Sie eignet sich am besten für weitverbreitete Schmerzen, zum Beispiel im unteren Rücken und hinter dem Becken, und ist somit eine großartige Option bei Ischiasschmerzen.
- Eine umfassende Wärmetherapie ist auch ideal bei Ischiasschmerzen, die bis in die unteren Extremitäten ausstrahlen. Sie kann in einer Sauna oder einem warmen Bad durchgeführt werden. Bei Ischias kann es jedoch schwierig sein, in der Wanne zu sitzen, aber warme Duschen sind genauso wirksam.
- Wenn Ihr Ischias zu extremen Verspannungen im unteren Rücken führt, können Sie 30 Minuten bis 2 Stunden lang Wärme anwenden. Bei leichten Ischiasschmerzen sollten Sie sich jedoch auf 15 bis 20 Minuten pro Sitzung beschränken.
Ist Wärme oder Eis besser bei Ischias?
Wenn Sie an Ischias oder anderen Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, fragen Sie sich vielleicht, ob Wärme oder Eis bei Ischias besser ist …
Bestes Heizkissen für Ischias
Menschen mit Ischiasschmerzen geht es mit Hausmitteln und Behandlung besser. Werfen wir einen Blick auf die besten Heizkissen zur Linderung von Ischiasnervschmerzen.
3. Behalten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle
Wussten Sie, dass die Wahrscheinlichkeit, an Ischiasschmerzen zu erkranken, höher ist, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind?
Halten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle
Darüber hinaus heilen übergewichtige Menschen mit Ischias langsamer.
Dies liegt daran, dass mehr Gewicht zusätzlichen Druck auf die Wirbelsäule ausübt, was zu Bandscheibenvorfällen führen kann.
Schon eine geringe Gewichtsreduktion soll Druckstellen und Entzündungen in der Wirbelsäule lindern.
4. Bleiben Sie stressfrei
Manchmal lassen Ihre Emotionen und Ihr Stress Ihre Schmerzen scheinbar schlimmer erscheinen, da sie eine Verspannung des Muskels verursachen.
Sie sollten eine kognitive Verhaltenstherapie ausprobieren, bei der Sie mit einem Psychologen zusammenarbeiten. Der Gesundheitsexperte wird Ihnen dabei helfen, Ihre Gedanken und Ihr Verhalten zu ändern.
5. Physikalische Therapie
Die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten ist bei der Behandlung von Ischiasschmerzen oft hilfreicher. Ein Physiotherapeut informiert Sie über Übungen und Dehnübungen und hilft Ihnen, Ihre Haltung zu verbessern.
Durch eine gute Körperhaltung entlasten Sie den Ischiasnerv.
Wenn nichts hilft, ist leider eine Operation die letzte Option.
Dies passiert bei etwa 5 bis 10 % der Menschen mit Ischiasschmerzen.
Wenn Sie an leichtem Ischias leiden, aber nach drei Monaten Training und Medikamenteneinnahme noch Schmerzen verspüren, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine Operation.