Ишиас относится к боли, которая распространяется по пути седалищного нерва, который разветвляется от поясницы через бедра и вниз по каждой ноге. Вот как с этим эффективно справиться.
Больные ишиасом испытывают широкий спектр симптомов. Седалищный нерв проходит через множество мышц от поясницы и в ногу, вызывая широкий спектр возможных симптомов. Вы можете заметить, что у вас болит одна сторона ягодицы или одна нога, которая усиливается, когда вы сидите. Седалищный нерв разделяется на две части и спускается вниз по каждой ноге у копчика, поэтому симптомы не всегда отражаются на обеих сторонах тела. Некоторые люди чувствуют жжение или покалывание в одной или обеих ногах. Также может быть слабость, онемение или затруднение движения ноги или ступни. Симптомы также могут быть серьезными, как ощущение постоянной боли с одной стороны ягодицы или острая боль, которая может мешать вставать или ходить.
Хорошей новостью является то, что многие люди с ишиасом со временем выздоравливают, занимаясь самолечением. В этом видео мы обсудим, как эффективно бороться с ишиасом. Но перед этим вам нужно знать факторы риска.
Факторы риска возникновения боли при ишиасе:
Люди имеют больше шансов заболеть ишиасом по многим причинам. Те люди, которые имели травму поясницы или позвоночника и ведут малоподвижный образ жизни, подвержены большему риску.
Люди, страдающие остеоартритом (заболеванием костей) или диабетом, у которых недостаточно сильный корпус, работа которых связана с поднятием тяжестей, которые имеют избыточный вес и ожирение или имеют плохую осанку, также подвержены большему риску развития боли при ишиасе.
Обсудив все эти факторы риска, давайте перейдем к некоторым эффективным способам облегчения боли при ишиасе.
1. Избегайте длительного сидения и двигайтесь.
Если вы не чувствуете слишком сильной боли, лучше пойти на короткие прогулки или просто легкую растяжку на некоторое время, в основном пытаясь проработать поясницу. Но не делайте агрессивных упражнений.
справиться с ишиасом из-за слишком долгого сидения
Кроме того, избегайте длительного сидения, так как это оказывает давление на связки и диски в пояснице.
Если ваша работа предполагает преимущественно сидячую работу, вам следует делать частые перерывы.
Короче говоря, меньше сидения и больше ходьбы.
2. Прикладывайте горячие и ледяные компрессы.
Сначала уменьшите отек и боль с помощью пакетов со льдом. Приложите пакет с замороженными овощами или пакеты со льдом, завернутые в полотенце. Сделайте это частью своей рутины на 20 минут, несколько раз в день.
Через несколько дней используйте грелку или прикладывайте горячий компресс на 20 минут за один раз.
Использование льда при болях в пояснично-крестцовом радикулите может значительно уменьшить боль и снизить нервную проводимость на коже. Более того, прикладывание льда снижает температуру тканей, что создает эффект онемения из-за сужения кровеносных сосудов и снижения притока крови. При регулярном использовании холодовой терапии вы заметите, что она уменьшает мышечные спазмы. Это происходит за счет охлаждения мышечных волокон.
Лучшее время для применения ледяной терапии — сразу после начала боли. Врачи особенно рекомендуют холодную терапию при остром ишиасе или при его обострении.
Как применять холодовую терапию при болях в пояснично-крестцовом радикулите:
Положите пакеты со льдом на поясницу, чтобы уменьшить воспаление седалищного нерва. Будьте осторожны, чтобы не обморозить себя. Пакеты со льдом не должны напрямую касаться кожи; оберните их тканью или полотенцем. Оставьте их на месте не более чем на 15–20 минут за раз, с перерывом не менее 15–20 минут между ними. Попробуйте цикл вкл-выкл-вкл-выкл-вкл (это займет от 75 до 100 минут). Затем сделайте перерыв, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете.
Другой способ приложить холод к болезненной области — ледяной массаж. Заморозьте воду в бумажном стаканчике, а затем оторвите верхнюю половину стаканчика. Круговыми движениями помассируйте поясницу льдом. Накройте область диаметром около шести дюймов и постоянно двигайте стаканчик, чтобы предотвратить обморожение. Избегайте костной части позвоночника. Массируйте не более 10 минут и ждите не менее часа между массажами.
Можно попробовать делать легкие растяжки между прикладываниями льда, хотя лучше подождать около получаса, чтобы область прогрелась. Три-пять прикладываний в день могут помочь облегчить часть боли.
Вам следует чередовать лед и горячие компрессы, которые лучше подходят для облегчения боли при ишиасе.
Как применять тепловую терапию
Тепловая терапия может применяться с использованием сухих или влажных методов. Сухое тепло включает грелки, бутылки с горячей водой, тепловые обертывания, тепловые пластыри или сауны, в то время как влажное тепло состоит из теплых ванн, пропаренных полотенец или влажных грелок. Вы также можете применять тепло локально, регионально или полностью.
Давайте рассмотрим различия и когда следует использовать каждый из них.
- Локальная тепловая терапия лучше всего подходит для небольших участков боли, например, для скованной поясницы, и достигается с помощью теплового пластыря. Поскольку ишиас затрагивает несколько областей, это, вероятно, не лучший вариант.
- Местная тепловая терапия обычно заключается в использовании теплых полотенец и грелок и лучше всего подходит при распространенных болях, например, в пояснице и за тазом, что делает ее отличным вариантом при болях при ишиасе.
- Полная тепловая терапия также идеально подходит для боли в седалищном нерве, распространяющейся на нижние конечности. Ее можно практиковать в сауне или теплой ванне. Однако ишиас может затруднить сидение в ванне, но теплый душ столь же эффективен.
- Если ишиас вызывает сильное напряжение в пояснице, можно прикладывать тепло на 30 минут — 2 часа, но если боль при ишиасе незначительная, придерживайтесь 15–20 минут за сеанс.
Что лучше при ишиасе — тепло или лед?
Если вы страдаете от ишиаса или других видов болей в пояснице, вы можете задаться вопросом, что лучше при ишиасе — тепло или лед…
Лучшая грелка при ишиасе
Люди с болью в ишиасе выздоравливают с помощью домашних средств и лечения. Давайте рассмотрим лучшие грелки для облегчения боли в ишиасе.
3. Держите свой вес под контролем
Знаете ли вы, что у вас больше шансов заболеть ишиасом, если вы страдаете избыточным весом или ожирением?
держите свой вес под контролем
Более того, у людей с избыточным весом ишиас выздоравливает медленнее.
Это происходит потому, что больший вес оказывает дополнительное давление на позвоночник, что приводит к грыже межпозвоночного диска.
Даже небольшое снижение веса должно уменьшить давление и воспаление позвоночника.
4. Избегайте стресса
Иногда эмоции и стресс усиливают боль, заставляя мышцы напрягаться.
Вам следует попробовать когнитивно-поведенческую терапию, в которой вы будете работать с профессионалом в области психического здоровья. Эксперт в области здоровья поможет вам изменить ваши мысли и поведение.
5. Физиотерапия
Работа с физиотерапевтом часто более полезна при лечении боли при ишиасе. Физиотерапевт расскажет вам об упражнениях и растяжках, а также поможет улучшить осанку.
Правильная осанка снимает нагрузку с седалищного нерва.
К сожалению, когда ничего не помогает, последним вариантом становится операция.
Это происходит примерно у 5–10 % людей, страдающих от боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.
Если у вас легкая форма ишиаса, но вы чувствуете боль после трех месяцев занятий спортом и приема лекарств, врач может порекомендовать операцию.