Домашние средства от боли в пояснице

Боль в пояснице — распространенное болезненное состояние, поражающее нижнюю часть позвоночника. Она может быть вызвана травмой, растяжением мышц или связок. Исследования показывают, что до 80% взрослых людей в какой-то момент жизни испытывают боль в спине, обычно в пояснице.

Каковы симптомы боли в пояснице?

При болях в пояснице вы можете испытывать дискомфорт при длительном сидении, ощущать скованность в пояснице, дискомфорт при наклоне и боль в пояснице при вставании.

• Боль в пояснице может быть настолько сильной, что становится больно даже при малейшем движении.
• У вас также может возникнуть скованность спины, уменьшение диапазона движений и трудности с тем, чтобы стоять прямо.
• Боль в пояснице может распространяться на ягодицы, бедра и даже пятки.
• Онемение, слабость или потеря чувствительности в одной или обеих ногах
• Мышечные спазмы, мышцы в нижней части спины могут спазмироваться или неконтролируемо сокращаться. Мышечные спазмы могут вызывать сильную боль и затруднять или делать невозможным стоять, ходить или двигаться.
• В некоторых случаях боль может затруднить или сделать невозможным ходьбу, сон, работу или выполнение повседневных дел.

Острая или хроническая боль в пояснице?

Острая или кратковременная боль в спине длится от нескольких дней до нескольких недель. Внезапная Острая боль в пояснице чаще всего вызвана внезапной травмой мышц и связок, поддерживающих спину. Боль может быть вызвана мышечными спазмами или растяжением или разрывом мышц и связок.

Хроническая боль в пояснице

Боль в спине считается хронической, если она длится три месяца или дольше. Примерно у 20 процентов людей, страдающих острой болью в пояснице, в течение года развивается хроническая боль в пояснице с постоянными симптомами. Даже если боль сохраняется, это не всегда означает, что есть серьезная с медицинской точки зрения причина или та, которую можно легко определить и вылечить. Она может появляться и исчезать, часто принося временное облегчение, за которым следует разочарование. Борьба с хронической болью в спине может быть особенно сложной, если вы не знаете ее причину.

Распространенные причины хронической боли в спине

Хроническая боль в спине обычно связана с возрастом, но может также быть результатом предыдущей травмы. Наиболее распространенные причины включают:

• Артрит позвоночника — постепенное истончение хряща внутри позвоночника.
• Стеноз позвоночного канала — сужение позвоночного канала, которое может привести к невралгии.
• Проблемы с дисками, такие как грыжа или протрузия межпозвоночного диска.
• Миофасциальный болевой синдром — необъяснимая мышечная боль и болезненность.

В некоторых случаях трудно определить причину хронической боли в спине. Если ваш врач исчерпал все диагностические возможности, пришло время обратиться за вторым мнением к специалисту по боли в спине.

Внезапная или сильная боль в спине должна быть проверена врачом или физиотерапевтом. Это также касается боли, которая не проходит.

В большинстве случаев лучшим решением будет подождать и посмотреть, пройдет ли боль сама по себе. Если боль не утихает через три-четыре дня, то пора обратиться к врачу.

Однако, в зависимости от источника боли в спине и ее тяжести, вы можете попробовать несколько домашних средств от боли в пояснице, чтобы облегчить боль, пока спина не вернется в нормальное состояние. Вот несколько вариантов для рассмотрения:

Домашние средства от боли в пояснице

1. Холодовая и тепловая терапия

Тепловая и холодовая терапия полезны как основная или дополнительная терапия. Холод может оказывать обезболивающий эффект при внезапной, сильной боли в спине. В то время как грелка может успокоить больную спину, стимулируя кровообращение в пояснице, что способствует заживлению.

Облегчение острой боли в спине:

• При острой боли в спине сначала используйте холод, а затем тепло.
• Сразу после травмы спины лучше всего использовать пакет со льдом или холодные компрессы, а не тепло, поскольку это может облегчить боль, вызывая онемение пораженной области и предотвращая или уменьшая отек и воспаление.
• После того, как воспаление спадет, переходите на тепловую терапию. Это примерно через 48 часов после начала боли в спине , хотя прикладывание грелок или бутылки с горячей водой к спине может быть полезным. Тепло успокаивает и расслабляет ноющие мышцы и увеличивает приток крови к спине, что в свою очередь приносит питательные вещества к поврежденным тканям.

Также рекомендуется продолжать использовать тепловую терапию с перерывами в течение нескольких часов или дней, чтобы улучшить заживление тканей и предотвратить рецидив боли.

Средства от хронической боли в пояснице

Если у вас подострая или хроническая боль в спине (длительностью более 4 недель), примените теплотерапию, используя среду, обеспечивающую постоянное тепло.

• При подострой или хронической боли в спине попробуйте применять постоянное слабое тепло.
• Оберните согревающее или обогреваемое одеяло вокруг поясницы.
• Лежа на коврике с инфракрасным подогревом или просто положив его на спину, подержите его достаточно долго, чтобы инфракрасное излучение проникло глубоко в ткани.
• Используйте коммерческую липкую повязку, которая приклеивается к пояснице и обеспечивает небольшое тепло в течение нескольких часов.
• При использовании постоянного слабого тепла обязательно внимательно следуйте инструкциям на упаковке, чтобы не повредить кожу.

Эти подходы обеспечивают закрытое тепло в пояснице, стимулируя и способствуя заживлению.

Человек должен тщательно следовать инструкциям, чтобы избежать ожогов или ошпариваний от грелки. Грелки могут обеспечить немедленное облегчение.

Нагревательные коврики, пояса или обертывания с инфракрасным излучением

Дальнее инфракрасное излучение — это новый подход к тепловой терапии. Кристаллы и камни внутри изделий нагреваются с помощью электричества, а затем излучают дальнее инфракрасное тепло глубоко в мышцы. Изделия дальнего инфракрасного излучения обычно имеют регулируемые настройки температуры и автоматические таймеры, как и традиционные изделия с электрическим нагревом.

Грелка от боли в спине

Грелка для сна на спине

Маленькая инфракрасная грелка для поясницы

2. Йога помогает облегчить боль в пояснице

«Йога отлично подходит для работы над гибкостью и устойчивостью корпуса, исправления осанки и дыхания — всего того, что необходимо для здоровья спины», — рассказывает изданию SELF Саша Сирельсон, физиотерапевт, доктор физиотерапии, клинический директор Professional Physical Therapy в Сиклервилле, штат Нью-Джерси.

Йога включает в себя медленные, контролируемые движения для растяжки и укрепления тела. Эта форма упражнений также способствует снятию стресса, что может помочь уменьшить напряжение, которое вы обычно держите в пояснице. Выполнение некоторых легких растяжек может помочь вам развить как силу, так и подвижность, и то и другое играет роль в уменьшении боли в пояснице.

Растяжка для облегчения боли в пояснице . Попробуйте последовательно выбрать пять или шесть поз из списка ниже и планируйте удерживать каждую из них от 10 секунд до одной минуты, не забывая при этом делать глубокие вдохи.

• Поза ребенка
• Кот и Корова
• Собака мордой вниз
• Наклон вперед стоя
• Поза Сфинкса
• Колени к груди с медленным роком
• Поза голубя в наклоне
• Скручивание в положении лежа на спине
• Собака мордой вверх
• Выпад полумесяцем
• Планка
• Продеть нитку в иголку
• Счастливый малыш

3. Попробуйте массаж

Массаж может принести краткосрочные выгоды при болях в пояснице. Массаж мягких тканей может включать в себя разминание, трение, скольжение, вибрацию или ударные техники. Человек может использовать массаж в сочетании с другими методами лечения.

Манипуляция мягкими тканями способствует умственному и физическому расслаблению посредством высвобождения эндорфинов. Манипуляция может включать руки или механическое устройство.

Риски и побочные эффекты при использовании массажа минимальны, однако массаж не следует делать, если у человека:

• кожная инфекция или сильное воспаление
• ожог
• любые незажившие переломы
• активный участок раковой опухоли
• тромбоз глубоких вен

Дополнительные методы лечения

Несколько видов дополнительной терапии могут быть полезны для облегчения боли в пояснице. Они включают:

• Иглоукалывание, при котором терапевты вводят тонкие стерилизованные иглы в определенные точки тела, чтобы высвободить заблокированную энергию.
• Мануальная терапия позвоночника, при которой мануальные терапевты оказывают давление непосредственно на тело, чтобы исправить положение позвоночника.
• Лечебный массаж для расслабления ноющих мышц.
• Двигательная терапия, такая как йога и тайцзи, может помочь растянуть и укрепить мышцы спины.

Хотя данные об эффективности этих методов лечения неоднозначны, зачастую они работают в сочетании с другими домашними средствами от боли в пояснице.