Если вы любитель здорового образа жизни, то, скорее всего, вы слышали о последнем горячем тренде в области здорового образа жизни: инфракрасных саунах. Или, что более реалистично, вы, вероятно, видели их изображения в своей ленте Instagram. С 2010-х годов инфракрасные сауны стали популярным трендом в области здоровья, предлагаемым спа-салонами и спортзалами клиентам. Эти сауны предлагают массу преимуществ. Они стали все более популярными в последние годы, поскольку люди стали больше интересоваться натуральными вариантами здоровья и благополучия. От детоксикации до здорового сна — вот почему этот тренд в области здорового образа жизни стал более популярным.
Давайте рассмотрим, что такое инфракрасная сауна и какую пользу для здоровья она может принести. Это поможет вам решить, стоит ли вам изучать ее дальше.
Что такое инфракрасная сауна?
Инфракрасная сауна — это тип сауны, которая оснащена инфракрасными нагревателями, предназначенными для детоксикации и оздоровления организма. Она также предназначена для релаксации, улучшения настроения и многого другого. В отличие от традиционных саун, в которых для нагрева воздуха, согревающего ваше тело, используются горячие камни или пар, инфракрасные сауны генерируют тепло с помощью дальнего инфракрасного света, который может напрямую поглощаться кожей и проникать глубже в ткани организма.
Инфракрасная сауна производит тепло при более низких температурах, чем традиционные сауны, обычно от 120°F до 140°F. Инфракрасное отопление работает, генерируя тепло, подобное солнцу, напрямую проникая в кожу на глубину до 1,5 дюймов, вызывая быстрое и эффективное потоотделение. Инфракрасная сауна предназначена для содействия детоксикации и оздоровлению организма, релаксации и других преимуществ для здоровья, включая улучшение кровообращения, высвобождение токсинов через пот и облегчение боли.
«Инфракрасное тепло очень нежное», — говорит Капс. «Ощущение похоже на то, как если бы вы лежали на солнце в теплый день и чувствовали, как тепло излучается в глубину вашего тела». В отличие от традиционных саун (горячие камни или паровая баня), которые работают при температуре, значительно превышающей 200°F, инфракрасное тепло имеет то преимущество, что оно эффективно при более комфортной рабочей температуре 100°-150°F, поэтому оно с меньшей вероятностью будет мешать дыханию и с большей вероятностью будет переносимым в течение всего 60-минутного сеанса.
Инфракрасные сауны — это горячий тренд в области здравоохранения. Спа и спортзалы предлагают их клиентам и говорят, что они обеспечивают множество преимуществ. Вы также можете приобрести собственную инфракрасную сауну для своего дома.
Польза для здоровья от инфракрасных саун
Терапия инфракрасной сауной имеет различные преимущества для здоровья, например, помогает вашей иммунной системе детоксикации с помощью инфракрасного света. Многие исследования изучали использование инфракрасных саун для лечения долгосрочных проблем со здоровьем и обнаружили некоторые доказательства того, что сауны могут помочь.
Многие люди, чувствительные к влажности и жаркому климату, создаваемому традиционными саунами, считают инфракрасные сауны более комфортными и поэтому являются предпочтительным выбором.
Целостные практики, а также различные терапии включают использование инфракрасных саун. В результате уникального применения световых волн повышается внутренняя температура тела, снижается артериальное давление, ускоряется процесс детоксикации и снимается боль.
Среди изучаемых состояний — высокое кровяное давление, сердечная недостаточность, деменция и болезнь Альцгеймера, головные боли, диабет 2 типа и артрит.
Воздействие этого света на все тело с помощью инфракрасной сауны позволяет теплу проникать в кожу на клеточный уровень и усиливает детоксикацию на клеточном уровне.
Ученые в течение нескольких лет проводили многочисленные исследования инфракрасных саун и получили следующие результаты:
- Улучшить кровообращение
- Детоксикация организма
- Улучшить здоровье сердца
- Расслабление и снижение усталости
- Уменьшение боли при артрите и хронической боли
- Улучшить здоровье кожи и замедлить процесс старения.
- Укрепляйте иммунную систему
- Увеличить потерю веса
- Здоровье сердца
- Лучший сон
Польза для здоровья от инфракрасных саун
Широко признано, что аэробные упражнения способствуют положительному кровообращению, но, к сожалению, энергичные упражнения часто не под силу многим людям. Однако есть и другие способы улучшения кровообращения, и, возможно, самым безопасным и эффективным является инфракрасная сауна широкого спектра. Однако использование инфракрасной сауны или просто инфракрасной грелки может улучшить кровообращение.
1. Инфракрасные сауны улучшают кровообращение
Использование инфракрасной сауны или просто инфракрасной грелки может улучшить кровообращение. В сидячем или полулежачем положении кровообращение во время сеанса в сауне сопоставимо с умеренными физическими упражнениями.
Воспаление возникает в организме как ответ на травму, стресс и болезнь. Там, где есть воспаление, также есть недостаток кислорода. Когда тело подвергается воздействию инфракрасного спектра света, богатая питательными веществами и кислородом кровь циркулирует с повышенной скоростью по телу.
Улучшенная циркуляция крови быстрее доставляет кислород и питательные вещества к жизненно важным органам, мозгу, суставам, мышцам, скелету и коже. Повышенный уровень кислорода, проходящего через тело, снижает возникновение воспалений и, следовательно, боли.
2. Детоксикация
Инфракрасная сауна — один из самых мощных инструментов для детоксикации и ускорения процесса детоксикации.
Воздействие этого света на все ваше тело через инфракрасную сауну позволяет теплу проникать в вашу кожу на более глубокий уровень и усиливает детоксикацию тяжелых металлов, химикатов и других токсинов. Когда вы находитесь в жарком помещении, это заставляет вас потеть, и это один из основных способов, с помощью которых мы высвобождаем токсины, которые накапливаются в наших тканях. Инфракрасный свет — это толчок, который помогает выводить токсины на клеточном уровне. Таким образом, тело очищается и очищается. Весь обмен веществ стимулируется и сильно усиливается.
3. Улучшение здоровья сердца
Исследования показывают, что инфракрасные сауны могут помочь улучшить здоровье сердца и снизить артериальное давление. Исследователи сравнили физическую реакцию сеанса в инфракрасной сауне с ходьбой в умеренном темпе.
Во время сеанса в инфракрасной сауне инфракрасный свет проникает в кожу, и температура тела резко повышается. В ответ организму приходится прилагать большие усилия, чтобы охладиться и поддерживать терморегуляцию. В результате организм вызывает потоотделение, расширяет артерии и увеличивает частоту сердечных сокращений и объем крови, перекачиваемой сердцем каждую минуту. Происходящее имитирует умеренные аэробные сердечно-сосудистые упражнения и множество тех же физиологических реакций, которые происходят во время тренировок.
Таким образом, регулярное посещение инфракрасной сауны может принести такую же пользу, как и регулярные физические упражнения, например, укрепление сердечно-сосудистой системы.
4. Расслабление и снятие усталости
Длительный стресс является причиной бесчисленных физиологических последствий для организма, включая повышение артериального давления, увеличение веса и ослабление иммунной системы.
Всего несколько минут в нежном тепле инфракрасной сауны помогут вам почувствовать себя расслабленным, обновленным и помолодевшим.
Тепло и жар сауны могут помочь вызвать чувство расслабления и спокойствия, уменьшая стресс и беспокойство. Помимо явного ощущения от пребывания в инфракрасной сауне с расслабляющим теплом вокруг вас, эти инфракрасные лучи напрямую влияют на физиологические процессы в организме, что может привести к более расслабленному состоянию.
По мере того, как частота сердечных сокращений увеличивается, а кровеносные сосуды расширяются, увеличивается приток крови к коже. Затем симпатическая нервная система становится более активной, чтобы поддерживать температурный баланс в вашем теле. Ваши эндокринные железы начинают участвовать в этой реакции. Реакция вашего тела на тепло может сделать вас более внимательным и менее восприимчивым к боли, и это может дать вам чувство радости. Тепло расслабляет ваши мышцы, в том числе на лице и шее. Эти мышцы часто бывают напряжены после долгого дня.
Этот эффект релаксации является одним из самых больших преимуществ использования сауны. Чтобы усилить релаксацию, вы можете практиковать медитацию, находясь в комнате. Когда вы успокаиваете свое тело физически, часто ум и эмоции следуют за ним. Эффект длится долго и может даже помочь вам лучше спать ночью.
5. Облегчение боли в суставах, артрите и мышцах
Использование инфракрасной сауны в рамках здорового образа жизни способствует временному увеличению притока крови к мышцам. Это помогает снять воспаление, вывести отходы метаболизма, а также доставить обогащенную кислородом кровь к мышцам для более быстрого восстановления. Мышцы лучше всего расслабляются, когда ткани теплые, что повышает гибкость и диапазон движений, одновременно снимая мышечное напряжение и боль.
Исследования также показали, что время, проведенное в инфракрасной сауне, может облегчить различные формы артрита. Лучистое тепло эффективно при лечении растяжений, невралгии, бурсита, мышечных спазмов, тугоподвижности суставов и многих других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Значительную часть обычной тугоподвижности, болей и болей, связанных со старением, можно уменьшить при регулярном посещении сауны.
6. Улучшение здоровья кожи и замедление ее старения
Инфракрасные сауны способствуют здоровью и сиянию кожи, улучшая кровообращение, уменьшая морщины и устраняя угревую сыпь.
Обильное потоотделение, достигаемое всего за несколько минут в нашей сауне, смывает глубоко въевшиеся загрязнения и омертвевшие клетки кожи, оставляя кожу сияющей и безупречно чистой. Усиленное кровообращение выводит собственные естественные питательные вещества вашей кожи на поверхность.
Вы увидите улучшение тона, эластичности, текстуры и свежего цвета. Также было показано, что усиленное кровообращение облегчает акне, экзему, псориаз, ожоги, раны и порезы. Кроме того, открытые раны заживают быстрее, уменьшая рубцы. Откажитесь от дорогостоящих косметических процедур и омолаживайте кожу доступным и естественным способом.
7. Укрепляйте иммунную систему
Проникающие инфракрасные волны инфракрасных саун повышают температуру тела, вызывая искусственную лихорадку. Лихорадка — это механизм организма, направленный на усиление и ускорение иммунного ответа, как это наблюдается в случае инфекции.
Это укрепляет иммунную систему, а в сочетании с улучшенным выведением токсинов и отходов посредством интенсивного потоотделения может улучшить общее состояние здоровья и устойчивость к болезням. Кроме того, инфракрасные сауны помогают увеличить выработку белых кровяных телец, что повышает общий иммунитет.
8. Ускорение потери веса
Использование инфракрасной сауны может помочь похудеть за счет ускорения обмена веществ и сжигания калорий.
Некоторые эксперты по здоровому образу жизни объясняют связь между инфракрасными саунами и потерей веса. Инфракрасные световые волны проникают в кожу. Они могут буквально сжигать жир и очищать вашу систему от избыточного жира в организме и плавающих в крови жиров, таких как холестерин.
Согласно журналу Американской медицинской ассоциации, регулярное посещение инфракрасной сауны оказывает такое же стимулирующее действие на сердечно-сосудистую систему, как и бег. Когда вы расслабляетесь в мягком тепле, ваше тело вырабатывает пот, а сердце качает кровь более эффективно. Это увеличивает метаболизм и сжигает больше калорий. Любители сауны приравнивают это к потере веса.
Это называется «пассивной аэробной тренировкой», потому что, хотя тело получает все эти преимущества, оно не подвергается стрессу так, как при обычной тренировке. Тело в это время более расслаблено и находится в парасимпатическом режиме.
Расслабление также может быть связано с потерей веса в инфракрасной сауне. Определенно возможно, что использование инфракрасной сауны может заставить некоторых людей чувствовать себя лучше и привести к потере веса. В конце концов, многие люди говорят, что инфракрасные сауны помогают им чувствовать себя более расслабленными и менее напряженными. Стресс играет огромную роль в наборе веса и потере веса.
Плюс, в одном исследовании, опубликованном в SpringerPlus, исследователи обнаружили, что инфракрасные сауны (которые излучают инфракрасные световые волны для тепла) улучшают восстановление после упражнений. Так что, если после тренировки у вас два дня болит тело, вызывая вялость, сидение в сауне может помочь вам вернуться в спортзал раньше.
9. Здоровье сердца
Инфракрасные сауны могут быть очень эффективны для тех, кто не может заниматься традиционными программами упражнений из-за таких заболеваний, как остеоартрит, сердечно-сосудистые или респираторные заболевания.
Клинические исследования показывают, что при регулярном использовании инфракрасной сауны происходит снижение систолического и диастолического артериального давления. Оба являются ключевыми факторами для поддержания здоровья сердца. Клиническое исследование 2005 года, проведенное Университетом Миссури в Канзас-Сити, показало, что инфракрасные обогреватели снижают артериальное давление при 30-минутном сеансе инфракрасной сауны 3 раза в неделю. Исследование пришло к выводу, что терапия инфракрасной сауной расширяет кровеносные сосуды и уменьшает объем их внутренней оболочки, тем самым увеличивая кровообращение для поддержания здорового артериального давления.
Кроме того, японское исследование, опубликованное в выпуске журнала The Journal of Cardiology за октябрь 2008 года, изучало клиническую эффективность и безопасность инфракрасной терапии артериального давления. Ее сравнивали со стандартными методами лечения пациентов с хронической сердечной недостаточностью. В отчете сделан вывод о том, что терапия сауной с дальним инфракрасным излучением является как безопасной, так и эффективной для улучшения клинических симптомов и сердечной функции, а также для уменьшения размера сердца у пациентов с хронической сердечной недостаточностью. Повторные процедуры с использованием инфракрасной сауны улучшали нарушенные функции кровеносных сосудов у пациентов с высоким кровяным давлением, диабетом и высоким уровнем холестерина. Это предполагает профилактическую роль использования инфракрасной сауны при артериосклерозе.
10. Улучшить качество сна
Довольно часто, когда люди расслабляются и замедляются, они могут чувствовать сонливость или усталость. Это особенно актуально, если вы посещаете сауну в конце дня или после тренировки. Если вы используете инфракрасную сауну перед сном, вы можете расслабить свое тело и разум. Это облегчает засыпание и поддержание сна. В целом, более спокойный разум спит лучше и дольше, чем возбужденный.
Если вы выработаете привычку посещать нашу инфракрасную сауну, вы продлите успокаивающий эффект, сделав ее частью своего ритуала отхода ко сну.